ثلاثة تمارين فعالة لتحاربي الأرق وقلة النوم!
ثلاثة تمارين فعالة لتحاربي الأرق وقلة النوم!
يتم تعريف الأرق بأنه نوع من المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص، وهي تبرز في عدم القدرة على النوم أو حتى على توفير ساعات كافية منه والشعور بالراحة، وتشمل أعراضه صعوبة في النوم والنعاس أثناء النهار، وصعوبة في التركيز. إن الأرق يمكن أن يكون عند البعض من الناس لفترة محددة أو يعتبر مزمن ودائم عند البعض الآخر، وذلك لأسباب مختلفة، فهو ينبع من عوامل متنوعة، بما في ذلك القضايا الطبية والنفسية، وبسبب العلاقات بين الأشخاص والاختلافات معهم، والعوامل السلوكية ....
إذا كنت تعانين من الأرق وقلة النوم، وفي حال استفقت في الليل لسبب مجهول وعدم القدرة على استكمال نومك، عليك اتباع بعض النصائح والتمارين التي يمكن أن تتبعيها عند كل مرة تواجهي فيها هذه المشكلة.
فما هي هذه التمارين لاستعادة النوم العميق؟
تمارين التنفس:
إن تمارين التنفس باستخدام بطنك لا صدرك، عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوان، ثم الزفير لنفس المدة، مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين "التنفس" والآخر. طبقي هذا التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعري بالنعاس مجدداً.
تمرين سلوكي:
ان التمرين أو العلاج السلوكي للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التي تعاني من هذه المشكلة. والعلاج عادة ما ينطوي على المراقبة الذاتية، وتطوير "الاستراتيجيات" العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم، وخلق بيئة تشجع على ذلك، ولقد أثبت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا استفقت ليلاً وأحسست أنك غير قادر على النوم قومي من السرير واذهبي إلى مكان آخر في المنزل أو على السرير للقيام ببعض النشاطات التي توفر الاسترخاء، مثل القراءة في ظل ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي لا تتطلب جهداً كونها وسيلة رائعة لتحسين نومك.
يتم تعريف الأرق بأنه نوع من المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص، وهي تبرز في عدم القدرة على النوم أو حتى على توفير ساعات كافية منه والشعور بالراحة، وتشمل أعراضه صعوبة في النوم والنعاس أثناء النهار، وصعوبة في التركيز. إن الأرق يمكن أن يكون عند البعض من الناس لفترة محددة أو يعتبر مزمن ودائم عند البعض الآخر، وذلك لأسباب مختلفة، فهو ينبع من عوامل متنوعة، بما في ذلك القضايا الطبية والنفسية، وبسبب العلاقات بين الأشخاص والاختلافات معهم، والعوامل السلوكية ....
إذا كنت تعانين من الأرق وقلة النوم، وفي حال استفقت في الليل لسبب مجهول وعدم القدرة على استكمال نومك، عليك اتباع بعض النصائح والتمارين التي يمكن أن تتبعيها عند كل مرة تواجهي فيها هذه المشكلة.فما هي هذه التمارين لاستعادة النوم العميق؟
تمارين التنفس:
إن تمارين التنفس باستخدام بطنك لا صدرك، عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوان، ثم الزفير لنفس المدة، مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين "التنفس" والآخر. طبقي هذا التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعري بالنعاس مجدداً.
تمرين سلوكي:
ان التمرين أو العلاج السلوكي للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التي تعاني من هذه المشكلة. والعلاج عادة ما ينطوي على المراقبة الذاتية، وتطوير "الاستراتيجيات" العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم، وخلق بيئة تشجع على ذلك، ولقد أثبت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا استفقت ليلاً وأحسست أنك غير قادر على النوم قومي من السرير واذهبي إلى مكان آخر في المنزل أو على السرير للقيام ببعض النشاطات التي توفر الاسترخاء، مثل القراءة في ظل ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي لا تتطلب جهداً كونها وسيلة رائعة لتحسين نومك.