رجيم رجيم رجيم، كلمة نكره سماعها باستمرار عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا. أحيانا عندما نشعر أننا محرومين من تناول طعام معيين وملتزمين بنظام غذائي صارم، تزداد لهفتنا على تناول هذه الأطعمة تحديدا، ربما يرتبط ذلك بالحالة النفسية للشخص، لكن على أي حال، فنأخذ الأمر ببساطة أكثر. فإذا تعاملت مع النظام الغذائي الصحي على أنه جزء من روتين حياتك اليومي وأنك لست مجبرة علي اتباعه، فإنه ستشعرين بارتياح أكبر ورضا عن نفسك وستكون عملية إنقاص الوزن سهلة وسريعة. الأمر كله يتعلق ببرمجة عقلك الباطنى على أن هذا هو روتين حياتك الطبيعي ولا شئ زائد عن طاقتك.

أيضا عليك أن تكوني ذكية فى اختيارتك للطعام واستغلال كافة الحيل الممكنة التى تساعدك على إنقاص الوزن طبيعيا وبشكل تلقائي دون اتباع نظام محدد، وإليك هنا بعض من هذه الحيل السحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم.

١- وصفة القرفة

صدقي او لا تصدقي، بودرة القرفة لها قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي. أضيفي ملعقة من القرفة إلى مشورباتك الساخنة وعند إعداد الأطعمة المختلفة فإنها ستضيف مذاقا رائعا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن. يمكنك أيضا تنفيذ الوصفة التالية من القرفة والعسل وتناولها يوميا قبل الإفطار:

١- ضعي ملعقة عسل ونصف ملعقة قرفة فى كوب ماء وقلبي جيدا ثم اسكبيهم فى قدر وضعيم على النار حتى الغليان.

٢- وزعي الخليط على كوبين وتناولي الكوب الأول صباحا قبل الإفطار والكوب الثاني مساء قبل النوم.

٢- الشوفان

الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن فتناوله يعطي إحساس سريع بالشبع لفترة طويلة مما يقلل حاجتك لتناول الطعام بالإضافة إلى أنه غني بمكونات طبيعية مفيدة لصحة الجسم والقلب، وتمنحك الطاقة التى تعينيك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. أضيفي القليل من حبات الشوفان لوجبة الإفطار وطبق السلطة اليومي.

٣- الماء الساخن

من العادات التى نلاحظها على متبعي الأنظمة الغذائية الصارمة، حرصهم على تناول كوب كبير من الماء الدافئ فى كل صباح. وبشهادتهم فإن هذه الحيلة تساعد كثيرا فى عملية الإنقاص من الوزن. فعندما يتخلل الماء الساخن الجسم، يحفزه لإفراز العرق مما يساعد على حرق الدهون وطرد السموم الضارة من الجسم وتنقية مجرى الدم. فالماء الساخن له نفس تأثير الذهاب إلى صالات السونة تماما! إضافة لهذا فقد أثبتت الدرسات العلمية ان الماء الساخن يساعد على تقليل معدلات التفكير السلبي فى المخ مما يجعلك تنعمين بحياه أكثر هدوءا وأقل توترا. لا تتردي في تناول كوب من الماء الساخن أو المغلي مع بداية كل يوم. سوف تندهشين من نتاجئه السحرية في تخفيف ترهلات البطن والأرداف.

٤- شاى الزنجبيل

يستخدم شاى الزنجبيل فى إنقاص الوزن بسبب خواصه التى تساعد على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنقيته من السموم. يساعد شاي الزنجبيل أيضا على الحد من الشعور بالجوع والشهية المفتوحة مما يجعله مثاليا للتخسيس. يمكنك تناول شاي الزنجبيل ممزوجا ببودرة القرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية وصحية ممكنة.

دعيني أسألك سؤلا، هل فكرت ذات مرة إن كانت الطريقة التي تقومين فيها بغسل شعرك صحيحة أم لا؟ إن الروتين المعتاد في غسل الشعر قد يكون سببا في الإضرار بشعرك أكثر من نفعه في حالة اتباع خطوات خاطئة. ففي بعض الأحيان قد تستيقظين من النوم وتفاجئين بمظهر شعرك قد أصبح جافا ومنتفشا على الرغم من أنك غسلتيه للتو الليلة الماضية. في هذه الحالة، لا يكون سبب حدوث ذلك هو تحركك كثيرا في الفراش أثناء النوم بل اتباع طريقة خاطئة في غسل شعرك. إليك فيها يلي أشهر سبع أخطاء ترتكبينها عند غسل شعرك والتي قد تضر بصحته ومظهره الجميل.


١- تمشيط الشعر أسفل الماء

يكون شعرك في أضعف حالاته عندما يكون مبللا، لذا فإن تمشيطه أثناء الإستحمام يعد من أكثر العوامل المؤدية إلى تساقطه. احرصي على تمشيط شعرك قبل الاستحمام لفك خصلاته المتشابكة وفي حالة الضرورة يفضل استخدام مشط بأسنان واسعة مع تسريح الشعر بداية من الأطراف لأعلى.

٢- الإفراط في استخدام الشامبو

الإفراط في استخدام الشامبو على الشعر يجرد فروة الرأس من زيوتها الطبيعية مما يؤدي إلى انتفاشه وجفافه. لذا تجنبي غسل شعرك يوميا بالشامبو. يكفي أن تتم هذه العملية مرتين أو ثلاث فقط في الأسبوع. تجنبي أيضا تكرار استخدام الشامبو أثناء غسل الشعر بدافع أن ذلك سيساعد على تنظيفه بدرجة أكبر، بل بالعكس فإن ذلك قد يتسبب في جفافه. مرة واحدة تكفي لتنظيف فروة الرأس.

٣- تنظيف خصلات الشعر وليس فروة الرأس

من أهم مراحل عملية غسل الشعر، تنظيف فروة الرأس بالشامبو. فإن أطراف الشعر تكون بحاجة أكبر إلى البلسم على عكس فروة الرأس التي يجب تنظيفها من الشوائب المتراكمة عليها بالشامبو. ينصح بتوزيع الشامبو على فروة الرأس جيدا بأصابع يديك وليس بأظافرك.

٤- إهمال البلسم

كما ذكرنا مسبقا، من الضروري استخدام البلسم على أطراف الشعر ليساعد على ترطبيها وإعطائها مظهرا غير جافا وخاليا من التقصف.

٥- عدم بل الشعر قبل وضع الشامبو

عدم بل الشعر بالماء جيدا قبل استخدام الشامبو بحيث تتغلغل المياه في كافة أجزاء فروة الرأس لا يتيح للشامبو الفرصة للعمل بشكل فعال.

٦- سكب الشامبو دوما على نفس المنطقة في فروة الرأس

من الأخطاء الشهيرة التي تتبعها الفتيات عند غسل شعرهن، البدء بسكب الشامبو على نفس المنطقة في فورة الرأس كل مرة. ستلاحظين أن هذه المنطقة تكون أكثر جفافا وانتفاشا من الأجزاء الأخرى، لذا توقفي عن هذه العادة واحرصي على توزيع الشامبو بشكل جيد ومتساو على الرأس.

٧- استخدام الماء الساخن

على الرغم من أن حمام الماء الساخن هو كل ما تتمنيه في نهاية يوم شاق، إلا أن غسل الشعر بالماء الساخن من أكثر الأمور المضرة بصحة الشعر حيث أنها تتلف الشعر مما يزيد من انتفاشه. إذا كنت بحاجة ضرورية للماء الساخن فاحرص على شطف شعرك بالماء البارد بعد الإنتهاء حتى يساعد على تقارب طبقات الشعر والإحتفاظ بالمرطبات الموجودة به ليستفيد بها كليا ومن ثم يبدو شعرك لامعا وصحيا.

ترتبط القراصيا ارتباطا وثيقا بشهر رمضان، ربما يعود ذلك إلى أنها جزء أساسي من مكونات الخشاف. تتمتع القراصيا بطعم لاذع يميزها عن غيرها من المأكولات فهي نتاج ثمر البرقوق المجفف. يمكنك تناول القراصيا بمفردها أو كعصير أو حتى ضمن الأطباق الرئيسية وفي كل الحالات لا تدعيها تفوتك لأن للقراصيا فوائد عديدة.

١- تحتوي القراصيا على نسبة عالية من الحديد لذا فهي خير علاج لمرضى فقر الدم.

٢- تعالج هشاشة العظام لاحتوائها على مركبات الفينول، هذا بالإضافة إلى غناها بكثير من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.

٣- تحسن القراصيا من صحة القلب لتوفر البوتاسيوم فيه بنسبة كبيرة تفوق المتوفرة في البرتقال بأربع مرات، لذا فهو يساهم بدور كبير في ضبط معدل ضغط الدم.

٤- تحتوي على مضادات الأكسدة فتمنع تصلب الشرايين وتحمي من السكتات الدماغية المفاجئة.

٥- تضم نسبة كبيرة من الألياف التي يحتاجها الجسم، لذا فهي خير ملين طبيعي ومفيدة لمرضى القولون.

٦- تعد القراصيا مصدرا جيدا لفيتامين ٦ الذي يحمي من الاكتئاب ويحسن من عملية الأيض (هضم الطعام والاستفادة من عناصرة الغذائية).

٧- تحافظ على قوة الإبصار نظرا لفيتامين أ المتوافر بها.

تواجه الكثير من السيدات العربيات مشكلة حقيقية عند الزواج، وهي الخوف من العلاقة الجنسية والقلق من أشياء كثيرة بهذا الأمر. هل سأشعر بألم؟ ماذا أفعل لأبقي الأمور مثيرة؟ ماذا يحدث إذا لم أستمتع بها؟ نعطيك اليوم الإجابات التي تبحثين عنها بالإضافة لكيفية التغلب على الخوف من العلاقة الحميمة. أهم ما في الأمر، هو أنه عليك الإقتناع تماما بأن ممارسة العلاقة الحميمة مع زوجك هي طريقة رائعة للتواصل مع زوجك بطرق مختلفة. هي أيضا من أعلى أنواع التقارب والإحتواء وهي في النهاية تعبر عن قدرتكم على التواصل وفهم الأخر جيداً. والآن إليك الطريقة التي يمكنك بها التغلب على خوفك من العلاقة الجنسية:

١- قد تكون مخاوفك نتيجة لشعورك بعدم الرضا عن جسمك، ولكن يجب عليك العلم أن الرجال أيضاً لا يشعرون بثقة كبيرة تجاه أجسامهم. يجب عليك التركيز على أن كلاكما يحب الأخر كما هو، فالتفكير بشكل زائد على العيوب والقسوة على نفسك لن ينفع بشيء. الأفضل من هذا هو الإهتمام بثقتك بنفسك وكيف تظهرين نفسك للأخرين، والأهم من كل شيء هو التواصل العاطفي بينكم.



٢- قومي بتهيئة الجو المناسب في الغرفة بحيث يمكنك الإسترخاء، استخدمي الشمع والورود أو أي أشياء أخرى ترغبين بتجربتها.

٣- بالتأكيد يجب عليك الحرص على أن يكون زوجك متفهم ويمكنك التحدث معه في كل ما قد يضايقك. إذا كنت تخافين من العلاقة الجنسية، فيجب عليه أن يعرف ليتمكن من التعامل معك بطريقة تساعدك على التغلب على هذا الخوف. يمكنك أيضا أن تطلبين منه أن يساعدك في كل خطوة من العلاقة الجنسية ويعلمك الأشياء التي تعجبه.

٤- حاولي النظر لهذه العلاقة الحميمة على أنها نشاط ممتع ومثير يجمع بينك وبين زوجك، فهي تقرب بينكما بشكل كبير، كما يمكنك تجنب التفكير كثيرا في العلاقة الجنسية بل إتركي لمشاعرك التحكم والقيادة.

٥- إذا كنت تقلقين من العلاقة الحميمة، فأنت بالتأكيد عليك التمهل وعدم الإسراع فيها، فيمكنكم البدء بالكثير من القبلات والمداعبة لتتمكني من الدخول في الحالة النفسية المناسبة للإستمرار. يمكنكم أيضا عمل جلسة تدليك (مساج) بزيت معطر، فهو قد يساعدكما على الإسترخاء.

٦- حاولي إدخال روح المرح واللعب إلي العلاقة ولكن ليس بشكل زائد تجعل زوجك يشعر أنك تسخرين منه، فهذا بالتأكيد يجعل الوضع أكثر هدوء وراحة.

٧- تذكري أن تتنفسي جيداً! التنفس يساعد العلاقة الحميمة جدا، فإذا شعرت في أي وقت بعدم الراحة، فقط خذي نفس عميق وحاولي الإسترخاء.

في النهاية، احرصي على الإستمتاع وحب ممارسة العلاقة الجنسية أنت وزوجك لأنكم تستمتعون بالتواجد معا والتقارب. تمتعي باللحظة وحاولي عدم التفكير، فالتصرفات النابعة من المشاعر هي أفضل نصيحة يمكننا إعطائها لك.

الأشياء التي تحدث بين الرجل والمرأة في غرفة النوم لابد أن تظل في غرفة النوم ولكن بين الحين والأخر يحتاج بعض الأشخاص إلى النصيحة. هذه بعض الأشياء التي لا يجب أن تقومي بها مطلقا أثناء العلاقة الحميمة. فحرصا على حياتك الجنسية وعلاقتك العاطفية والزوجية لا تفعلي هذه الأشياء.

١- لا تخطئ في ذكر اسمه

هل نحن بحاجة لكي نخبرك ما سيترتب عليه هذا الخطأ؟ إذا كنت لا تعلمين فأنت تستحقين ما سيحدث لك.

٢- لا تقولي شكرا

أنت لا تستأجري زوجك من أجل قضاء ليلة، ولكن هذا يحدث بشكل طبيعي وتراضي بينكما. إذا كنت ترغبين في الثناء عليه، اختاري طرق أخرى لمدحه.

٣- امتنعي عن إعطاء الأوامر

أنت لست في حصة لتعليم الجنس، إذا كنت لا تحبي شيئا يفعله زوجك فأخبريه بمهارة ولا تأمريه.

٤- لا تتعجلي

لا تتعجلي لأنهاء العلاقة الزوجية لأي سبب من الأسباب، لأن الجنس لا يتفق مع العجلة مطلقا ولا لن يحدث شيء إن فاتك حلقة اليوم من المسلسل.

٥- ابتعدي عن الأنانية

المشاركة تعني الاهتمام بالآخر، فبما أنك استمتعت بوقتك، ينبغي عليك القيام ببعض الأشياء لإمتاعه هو أيضا.

٦- لا تكثري من التصنع أو الزيف

أحيانا قد تحتاجين إلى التصنع بعض الشيء ولكن يجب عليك أن تفعلي ذلك بمهارة، لأن إذا اكتشف ذلك ستحدث كارثة غير محتملة عواقبها.

٧- لا تتعاملي مع العلاقة الحميمة كالأفلام الإباحية

هناك فرق بين العلاقة الزوجية والأفلام الإباحية فلا تضغطي على جسمك لتحاولي أن تقومي بنفس الحركات الجسدية بنفس المرونة، فالإفلام الإباحية سطحية ولكن العلاقة الزوجية بين الرجل والمرأة علاقة خاصة وحميمية جدا.

٨- لا تردي على الإيميلات أو الرسائل

إذا فعلت ذلك أثناء العلاقة الحميمة فالعلاقة الجنسية ليست لك من الأساس.

٩- لا تنس القبلات

تذكري أن تتركي بعض اللحظات خصيصا لتبادل القبلات، فالعلاقة الحميمة لا تعتمد فقط على الأعضاء الجنسية.

١٠- لا تفري هاربه عندما ينتهي

أثبتت الدراسات العلمية أن العناق بعد الانتهاء من العلاقة الحميمة مفيد للغاية لكلا الطرفين.

 هناك بعض الوصفات الكلاسيكية التي يجب عليك معرفة كيفية تحضيرها حتى تستطيعين إعداد الفطار/العشاء الأمثل في المنزل. واحدة من هذه الوصفات هي تعلم طريقة عمل ساندوتش الجبن المشوي لأنك بمجرد أن تتذوقيه لن تلجأي لاستخدام محمص الخبز مرة ثانية في إذابة ساندوتش الجبن.

 المقادير:
 خبز توست
 شرائح جبن شيدر
 شرائح زبد

 الخطوات:
 ١- قومي بتسخين مقلاة تحمير على النار وضعي بها ملعقة كبيرة من الزبد.
 ٢- اخفضي النار قليلا وثم أضيفي شريحتين من خبز التوست للمقلاة.
 ٣- عندما يتغير لون شرائح التوست ليصبح مائلا للون البني الفاتح أقلبيهم على الجانب الأخر حتى يتغير لونهم أيضا.
 ٤- أخرجي شرائح التوست من المقلاة وأضيفي لكلا منهما شريحة من جبن الشيدر ثم ضعي التوست فوق بعضه. تأكدي أن شرائح الجبن مساوية لحجم الخبز دون أية زوائد من الجوانب.
 ٥- ضعي الساندوتش في المقلاة مرة ثانية وقلبيه على الجانبين حتى تذوب شرائح الجبن وتصبح في حالة مثالية من اللزوجة والمطاطية التي ترغبينها.
 ٦- الآن حان الموعد لتخرجي الساندوتش من المقلاة وتنقليه إلى طبق تقديم مع القليل من الخيار المخلل.

الحياة الجنسية المثيرة والممتعة لا تأتي من فراغ ولكنها تعتمد على أساس قويم ألا وهو صحة الجسم لكلا من الرجل والمرأة. فهناك العديد من العادات التي نحرص علي تطبيقها بشكل مستمر دون علم لنا بمدى فائدتها أو ضررها على الجسم بشكل عام وعلى الصحة الجنسية بشكل خاص. لذا قررنا أن نقدم لكما أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها لتحظيا بعلاقة جنسية لا مثيل لها.

الزبادي

تناولا كوب من الزبادي منزوع الدسم يوميا، فالزبادي تحتوي على البروتين اللازم للجسم بالإضافة إلى تعزيزه للعاطفة.

الماء

حافظا على تناول الماء بكثرة خلال اليوم، فالماء هو أساس كل العمليات الحيوية داخل الجسم، كما أنه مسهل جيد للهضم، فإذا حرصتما على تناول الماء باستمرار ستشعران بليلة جنسية مثيرة للغاية دون أي ازعاج من اضطراب المعدة أو مشاكل الضغط وما شابه ذلك.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام تعمل بمثابة منشط جنسي فهي تحفز إفراز هرموني الأندورفين والتستوستيرون. فقد أظهرت الدراسات أن الأزواج اللذان يمارسون الرياضة بانتظام يزداد لديهم الدافع الجنسي ويصلون أسرع للنشوة الجنسية. هذا بالإضافة إلى أن اللياقة البدنية لها دور فعال في الإثارة والمتعة الجنسية.

أشعة الشمس

استغلا موسم الصيف وضيفوا المزيد من المتعة على حياتكما الجنسية فاحرصا على التعرض لأشعة الشمس كل يوم عشرون دقيقة على الأقل، فأشعة الشمس الساخنة تعد محفزا للرغبة الجنسية وخاصة إذا كانت على الشاطئ ممتزجة مع منظر البحر الساحر.

بعض النصائح الأخرى:

- تجنبا تناول الوجبات الدسمة قبل النوم لأنها تؤدي إلى الخمول وقلة الرغبة الجنسية.

- يفضل ألا تضعا تلفزيون في غرفة النوم، فهذه الغرفة لم تهيأ ليوضع بها تلفزيون وإنما صممت للنوم أو لتستمتعا فيها بوجودكما معا.

هناك طرق عديدة لطهي الأزر، ولكن إذا كنت تبحثين عن طريقة جديدة ومختلفة لإعداده، جربي وصفتنا الشهية من الأرز المعمر والتى تعتبر إحدى الأكلات المصرية الأصيلة. قد يتطلب إعداد هذه الوصفة وقتا أطول من المعتاد، لكن الطعم اللذيذ لها يستحق حقا هذه العناء.

مقادير عمل الأرز المعمر:

١ كيلو أرز أبيض

١ لتر حليب

١/٤ لتر كريمة لبانى

١ ملعقة كبيرة زبدة

ملح

فلفل أبيض

خطوات عمل الأرز المعمر:

١- انقعي الأرز فى ماء بارد لمدة ١٥ دقيقة ثم قومي بتصفيته.

٢- يفضل عمل الأرز المعمر فى طاجن، لذا قومي بدهن الوعاء الفخارى بالزبدة ثم أضيفي الأرز.

٣- أسكبي الحليب فى وعاء آخر وضعيه على النار لمدة ٥ دقائق حتى يبدأ في الغليان ثم ضعى الملح والفلفل الأبيض.

٤- اسكبي الحليب الدافىء على الأرز ثم ضعي الكريمة اللبانى وقلبي بشكل خفيف.

٥- قومي بتغطية الطاجن بطبقة من ورق الألمونيوم ثم ضعيه فى الفرن على درجة حرارة ١٨٠ واتركيه لمدة ٤٥ دقيقة.

٦- بمجرد أن ينضج الأرز، أزيلي ورق الألمونيوم واتركى الإناء مكشوف فى الفرن لمدة ١٠ دقائق أُخرى حتى يصبح سطحه ذهبيا. قدمي.

تسعى كل امرأة حامل جاهدة لتحصل على الحذاء المناسب لها خاصة بعد زيادة الوزن وانتفاخ القدمين، هذه التطورات الطبيعية للحمل تجعل اختيار الحذاء عائقا كبيرا. عادة تحتاج الحامل إلى حذاء مريح يوفر الدعم الكامل لقدميها وتشعر فيه بالراحة. نقدم لكن اليوم أهم المعايير التي يجب أن تتوفر في الحذاء لتناسب الحامل.

- اختاري حذاء مسطحا أو ذو كعب منخفض ٢ سم أو أقل.

- تأكدي أن الحذاء يدعم أسفل القدم جيدا، ليضمن لك الراحة ولا يتسبب في حدوث آلام مع الحركة. يمكنك شراء هذه النوعية من الأحذية من أحد الماركات المعروفة.

- الأحذية المصنوعة من القماش أو الجلد ستكون مناسبة لك، لأنها تسمح بدخول الهواء إلى القدم، أو تسمح بتنفس الجلد فتجنبك التعرض للبكتيريا.

- يفضل أن تكون الأحذية بدون رباط حتى يسهل عليك ارتدائها دون التعرض لعناء ربط الأربطة.

- إذا كانت قدميك منتفخة فاختاري حذاء بالقياس الجديد لتجنبي قدميك عناء الأحذية الضيقة.

- احرصي على ارتداء جورب مع الأحذية المغلقة لمزيد من الشعور بالراحة.

- الأحذية الرياضية والصنادل المسطحة والبالرينا خيارات في غاية الأناقة لإطلالتك.

أفكار لإضفاء لمسة شخصية على حذاء زفافك

أجمل الأشياء تظهر في التفاصيل الصغيرة أليس كذلك؟ على الأقل عندما يتعلق الأمر بتفاصيل يوم زفافك، بعد شراء حذاء يوم زفافك أنت بالطبع تفكرين في الأشياء الأخرى التي ما زالت مدونة في قائمة مهامك. ولكن قبل أن تنتقلي للمهمة التالية، لماذا لا تضفين لمسة شخصية على حذاء زفافك؟ سواء كنت سترتدين حذاء بكعب عال أو حتى حذاء رياضي أضيفي مزيدا من الخصوصية على حذاء زفافك واحتفظي به كتذكار بعد حفل الزفاف. ‫استخدمي الشعارات، كريستالات شواروفسكي، التطريزات المميزة أو حتى عمل رسومات بالألوان لمنح حذاء زفافك بعض الخصوصية، وسوف تحصلين في النهاية على حذاء مميز لا يمتلكه أحد غيرك.

تسريحة شعل أنيقة و سهلة لتجعلك أنيقة في منزلك تناسب العديد من المناسبات كالحناء و التجمعات النسائية.

لعمل ساندوتش البرجر بالبيض طريقة سهلة و طعمها شهي و لذيذ